运动健身为大家带来健康欢乐的同时，也不可避免地会带来了一些运动损伤，轻则痛苦几天，严重者甚至会带来终身痛苦。如何最大限度地享受运动快乐，避免运动损伤呢？不妨来看看。
一、切忌掉以轻心，延误病情
一般来说，非对抗性的运动发生的损伤多数不重，多数人不在意，经过适当休息，减少活动多数可迅速恢复。但伤情严重时需要及时就医，切不可掉以轻心，哪些情况需要及时就医？比如激烈的对抗性运动发生撞击头部、颈部、腹部、四肢等要害部位，高处坠落受伤等等，伤后即刻肿胀，疼痛剧烈，伤时有明显的韧带或肌肉撕裂感，局部畸形，行走活动异常困难，头晕、呕吐、乏力等，则需要立即就医，切不可麻痹大意。就算是一个常见踝关节扭伤，也可能造成撕脱骨折，不及时治疗的话，很可能留下后遗症。
二、切忌隐瞒病史，轻描淡写
一些青少年受伤后，由于怕家长责骂或过于自负，对伤情不当一回事，或明明有外伤史却不承认。老年人近期活动明显多于既往者也要告知医生。如青少年打球后，出现手指末节伸不直现象，多数由于手指末节触球时手指伸肌腱损伤，若及早治疗可采用减少活动、局部制动的方法一般可以良好恢复，但如果是隐瞒病史，若一个月过后才来就诊，局部疤痕形成，手指伸直会受限，可能就需要手术治疗了。
三、切忌用力揉搓、按摩伤处
关节扭伤后，盲目地由他人或自己用力揉搓、按摩患处，一是为了止痛，二是认为揉搓、按摩可以加快扭伤的恢复。殊不知伤时多数有局部小血管破裂内出血，一般要经过24小时左右才能修复，停止出血和渗液。如果受伤后盲目立即使劲揉搓，势必会加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血肿。若合并有局部骨折不恰当揉搓可导致骨折移位，影响预后。正确的做法是立刻采取制动，避免运动，局部冷敷，用冷水冲或用冰块冷敷扭伤部位约15分钟，使血管收缩，达到止血的目的，然后覆盖绷带加压包扎制动，医院看骨科医生，接受正规的检查以排除骨折、肌肉韧带损伤。
四、切忌过早涂抹活血化瘀的药物或贴膏药
在损伤发生后，许多人会立即在患处涂抹活血化瘀的药物或贴上膏药，以为这样伤痛会好得快。其实，这种做法也无法减轻疼痛，反而会造成局部肿胀加重，疼痛更厉害。由于人体组织受到外力损伤后即呈现炎症反应，液体大量自血管内渗出到伤处，局部慢慢出现肿胀，继而压迫神经引起疼痛。这种反应在24小时内可以达到顶峰，如果在此期间涂抹活血消肿止痛药膏、药液或贴上膏药，其活血作用会使局部血液循环加速，加重了肿胀疼痛。正确的使用方法应该是在发生损伤24—48小时后，待损伤部位出血停止，血管愈合之后才能使用。伤后早期制动，在医生指导下按膏药类别区分使用，可使用一些镇痛类膏药，如双氯酚酸钠膏药。
五、切忌过度坚持运动
有些患者损伤后，发现程度较轻，只是局部的轻微肿胀和疼痛，就认为问题不大，于是不做任何处理就继续参加运动。殊不知这种看起来不怎么严重的小伤，若不及时处理，继续活动很容易再次受伤，还会引起韧带松弛、创伤性滑膜炎等更严重的损伤，且再次发生运动损伤的可能性加大。因此，关节扭伤后绝不能再继续运动，要立即停止运动，坐下或躺下，让损伤的部位充分休息，必要时关节固定3-4周，并注意观察伤情变化。
医院骨一科（范氏骨科）简介我科是湖南省省级重点专科，集医疗、科研、教学于一体，现有医护人员26名，其中医生10名、护士18名，高级职称2人、中级职称10人，多名医医院进修学习的经历。共有病房26间，固定床位58张，设有中医特色治疗室，配有美国GE数字C型臂X光机、床旁X光机、便携B超机、多功能电脑牵引床、骨折治疗仪、中频脉冲治疗仪、微波治疗仪、电动排痰机等多种先进诊疗设备。
科室特色
传承祖国传统中医正骨技术和宜章县范氏骨科祖传接骨技术的精髓，结合现代骨科理念，以中医为主、西医为辅，逐渐形成具有特色的中西医结合骨科诊疗技术。我科在疗效上具有消肿止痛快、骨折愈合快、疗程短、不发“阵痛”四大特点，还具有骨伤愈合后可将骨关节功能障碍、创伤性骨关节炎、软组织粘连以及气侯、季节转换时出现的疼痛等诸多后遗症减少到最低程度或没有后遗症的特色优势。经过多年的经验积累和对祖传医术的传承发掘，我科研制出黄龙接骨膏、愈伤止痛胶囊、去腐生肌膏等中药制剂，其中黄龙接骨膏为省级科研项目，获郴州市科技进步二等奖，最大特点是患者不发损痛、消肿和骨折愈合快，已广泛用于临床治疗多年。
诊疗范围
精于治疗各种肢体疼痛、四肢骨折、脊柱骨折、关节骨折脱位、手足创伤、关节运动损伤、肌腱韧带断裂以及股骨头坏死、椎间盘突出、颈椎病、关节炎、骨髓炎、骨质疏松、多指畸形等各种常见骨科疾病、疼痛，对于治疗各类复杂、危重的骨折创伤亦累积了大量的经验。擅长各类骨折传统的手法复位外固定及手术治疗，能够开展人工髋关节置换、脊柱骨折内固定、复杂严重的关节骨折内固定、多发性肋骨骨折内固定、腰椎滑脱等高难度手术以及胸腰椎骨折的椎体成形微创手术。我科在腰椎间盘突出症的治疗上有独特的疗效，具有不开刀、疗效好、痛苦小的优势。
本着医德至上、全心全意为病人服务的宗旨，依靠艰苦奋斗、刻苦努力、奋发图强、精益求精、开拓创新的科室精神，我科多年来不断进步、不停发展，在群众中口碑优良，首屈一指，患者遍及全国，在湘南粤北享有极高的声誉，多次获得省、市级先进科室、青年文明号、工人先锋号等荣誉。
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科主任简介
范花平：范氏骨科第三代传人，中共党员，医院党支部书记、骨一科主任，主治医师，湖南省骨科学会会员、湖南省中医药学会骨科专业委员会常务委员。毕业于湖南省中医药学校，大专学历，从事骨科临床工作20多年，医院进修，每年参加多次新技术培训和学术交流，发表国家级论文多篇。做为国内罕有的骨科女医生，巾帼不让须眉，积累了丰富的骨科临床经验，擅长采用祖传手法、中草药结合现代正骨技术治疗各类骨折、关节脱位、骨病、腰椎间盘突出、颈椎病、骨关节炎、股骨头坏死等，拥有高超的手术技术，擅长人工髋关节置换、四肢和关节粉碎性骨折、多发肋骨骨折等各类高难度手术。有着高尚的医德和极高的声誉，多次获得省、市级先进个人，先后获得市级三八红旗手、先进共产党员、县劳模等多项荣誉称号。联系
骨干医师简介
范卫平：范氏骨科第三代传人，骨一科医师，毕业于湖南省中医药学校，大专学历，医院进修。擅长运用现代技术结合祖传手法复位、小夹板外固定、牵引等技术，并配合内服、外敷中药治疗各类骨折和创伤，疗效显著。联系
范学斌：范氏骨科第四代传人，中共党员，骨一科医师、业务骨干，毕业于南华大学、本科学历。从事骨科临床工作十余年，定期参加新技术培训和学术交流，积累了丰富的骨科临床经验，擅长采用祖传手法、中草药结合现代正骨技术治疗各类骨折、关节脱位、腰椎间盘突出、关节炎等，擅长四肢骨折、复杂关节内骨折的手术治疗、人工髋关节置换手术、脊柱骨折内固定手术、手足外伤肌腱断裂等各类创伤的手术治疗。联系
曾鹏华：骨科副主任医师，业务骨干，毕业于中南大学、本科学历。从事骨科临床工作十多年，医院进修骨科和脊柱外科，定期参加新技术培训和学术交流，发表国家级论文多篇，积累了丰富的骨科临床经验。擅长现代骨科技术的运用和中西结合治疗骨伤疾病，擅长四肢骨折、复杂关节内骨折的手术治疗、人工髋关节置换手术、肋骨骨折合并血气胸手术、脊柱骨折及滑脱的内固定手术、胸腰椎骨折椎体成形术等各类创伤骨折的手术治疗，在治疗椎间盘突出、关节炎等方面亦有较深的造诣。联系
谭小平：骨科主治医师，毕业于湖南中医学院、大专学历，中华医学会会员、中西结合骨伤科学会会员。曾至长沙、医院进修，著有省级、国家级论文多篇，从事骨科临床工作三十多年，临床经验丰富，擅长中西结合治疗骨伤疾病，对创伤急救、四肢骨折脱位、关节炎、疼痛等疾病有较深的造诣。联系
张梅：骨科主治医师，大专学历，业务骨干，从事骨科临床工作近20年，临床经验丰富，擅长中西结合治疗骨伤疾病，擅长各类四肢骨折、复杂关节内骨折、各类创伤的手术治疗，在肩颈腰腿痛、关节炎、伤口感染等方面有较深的造诣。联系
彭长雄：骨科主治医师，毕业于中南大学、本科学历。从事骨科临床工作十多年，临床经验丰富，擅长中西结合治疗各类骨伤疾病，擅长各类四肢骨折、各类创伤的手术治疗以及骨质疏松、腰腿痛、各类慢性劳损、运动损伤、关节炎的治疗。联系
吴南山：骨科主治医师，毕业于山西中医学院、本科学历。从事骨科临床工作多年，临床经验丰富，擅长中西结合治疗各类骨伤疾病，擅长各类四肢骨折、各类创伤的手术治疗，在骨折康复和疼痛领域亦积累了较丰富的经验。联系
杨晓楠：骨科主治医师，毕业于湖南中医药大学、本科学历。从事骨科临床工作多年，临床经验丰富，擅长中西结合治疗各类骨伤疾病，擅长各类四肢骨折、各类创伤的手术治疗，在治疗颅脑外伤、骨髓炎等方面亦积累了较丰富的经验。联系
谢通：骨科执业医师，毕业于湖南中医药大学、本科学历。医院进修骨科、手足显微外科，擅长中西结合治疗各类骨伤疾病，擅长各类四肢骨折、各类创伤、手足外伤、肌腱血管断裂、皮瓣移植等方面的手术治疗。联系
供稿：曾鹏华
微编：张杨
审稿：刘香兰
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