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1最近，我受伤了……肌肉拉伤后，请正确紧急处理：RICE原则！
RICE：休息、冰敷、压迫、抬高！
切勿按摩、贴活血膏药或涂红花油！！
2深蹲硬拉易伤腰？和核心肌群薄弱，训练中核心没绷紧有关。
3如何避免深蹲时腰受伤：
姿势正确：背部挺直、绷紧、锁定！千万不要拱背！
强化相应肌群：多做小燕飞、十字挺身等核心肌群姿势；
正确呼吸：中到大训练量，采用Valsalva呼吸（憋气），增强核心稳定；
搭配腰带：增强脊柱和核心稳定性，力量传导更好！
温馨提示：正确选择腰带，很重要！
开头先和大家说一个喜闻乐见、普天同庆的事儿：就在昨天，我特么……又受伤了……
严肃点，不准笑！毕竟肌肉拉伤，也是健身运动爱好者的超高发事件嘛.老话说的好，常在河边走，哪能不湿鞋啊……
所以先来温馨回顾一下：肌肉拉伤后，你该怎么办？
1/肌肉拉伤了，怎么办？
?如何判断，你是不是肌肉拉伤？
肌肉拉伤，本质上是肌纤维和结缔组织的断裂，运动中的肌肉拉伤，大多是因为肌肉组织过载（负重、冲击等）导致的。
?肌肉拉伤，表现症状？
运动中突然出现的肌肉疼痛，一般多发于离心收缩过程中。
需要注意的是，运动中不疼，运动后12-24小时才出现的肌肉疼痛，并不是肌肉拉伤，而是运动后肌肉酸痛DOMS。（相关阅读??什么引起了肌肉酸疼？离心收缩是个啥？）
?肌肉拉伤，如何正确处理？
肌肉拉伤后的正确紧急处理方式：RICE原则，迅速止损！
RICE原则
R：rst休息
休息减少出血，缓解疼痛，并且可以缩小你肌肉拉伤产生的瘢痕组织面积①。
I：ic冰敷
冷疗72小时，能抑制出血和组织坏死，减少你的肌肉血肿和炎症反应②。
