山人户外俱乐部的老队员们,总结出来经验供大家参考：
户外徒步运动，前提是安全放在第一位。户外装备有护膝和登山杖，穿适合爬山的鞋，使用护膝和登山杖，携带指南针，最好带只手表，留意先行徒步爱好者留下的路标。
在野外徒步、爬山是个不错的活动选择，对于长期在城市工作族来说，户外运动能释放在城市里压抑的心情，在野外大山的怀抱里释放自己的心情。因为平常工作忙而缺少锻炼，初期就练跑是不太科学的，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在野外新鲜的空气中爬山运动，是既呼吸了新鲜空气又达到了耗脂的效果。
凡事都有一个循序渐进的过程，如果你是个初参加户外徒步、爬山的队伍，一定不要急于求成。下面是资深的老驴友，总结出来的，对于你初参加徒步的户外爱好者有一定的参考意义。
一、一般常识：
1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和众驴们一起徒步、爬山，最好找一个和你速度差不多的同伴同行。
2、衡量自己的体能：初外出徒步、爬山的时候，最好坚持走几小时，不要计划要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步、爬山，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，反而会偿失。记住户外徒步、爬山的时候，最恰当的速度是能够维持自己走的速度。
4、学会休息的步法：对于走路徒步、爬山，每个人都有一套自己的办法，应该用一个自己比较舒适的方法，这样你的体力能够得到科学有效的利用。
5、徒步、爬山的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失比较大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
6、在徒步、爬山的过程中要注意科学地休息：一般每走30分钟需要休息5-6分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
7、在野徒步、爬山时,不要随便吃小溪里的水,因为小溪里的水不一定都是清洁的,也许有毒草、毒素、毒动植物，毒蛇等等就麻烦了。
二、关于登山杖
“君子性非异也，善假于物也。”在户外活动中，适当地利用装备，有时候能获得事半功倍的效果。对于户外爱好者来说，在徒步、爬山的时候如果能有两根登山杖与你同行，能为你带来不少便利。
1、最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。如果没有，当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。（行时枝作杖，躺下石为床。）
2、当你在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖可以保持你的身体平衡，避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。
3、过河的时候，登山杖等于你的身体又增加了支点了，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。
4、上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害。
5、走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇，这时可以用登山杖在前面探路，起到打草惊蛇的作用。
6、虽然不是丐帮，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村过寨的时候，你可以用它来对付野狗。
7、休息时，可以用登山杖把地席支起来，做一个简易的遮阳棚来遮避太阳。
三、关于方向：
知道自己的位置与方向：安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，不是一件小事。为了避免迷路，除了跟经验丰富的领队、向导活动外。
参与者在徒步、爬山的时候，还需要多留心，清楚自己的位置与方向，一旦迷路也一般能回到来时的路上。
1、在前进的时候，随时要注意所经过的明显得自然标志，如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。
2、徒步、爬山的地区，大都有当地人活动，可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步、爬山爱好者留下的路标。
3、如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。
4、徒步、爬山的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。
5、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找。
四、关于膝盖保护俗话说“人老腿先老”,腿最早出毛餐在膝盖上。很多驴友因为不够重视膝盖的保护而疼痛倍受折磨,户外的年头越长，越觉得膝盖宝贵的不得了，膝盖是人体最薄弱的关节，连接的却是最长的骨头和最强的肌肉，日常奔波于城市坚硬的水泥路面上，
周末到群山峻岭中，膝盖都是承受压力最大的环节。膝伤可能突然而至，但恢复可就真是病去如抽丝了，为了维护身体健康，以降身体更好的进行户外活动，继续幸福生活，膝盖的保养应该引起大家的特别重视。
1、最重要的一条：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。
2、尽可能减少负重。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。
3、开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。
4、使用护膝和登山杖。登山杖最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。我发现有很多人鄙视用护具，不过我建议用这两样护具，尤其是登山杖。
5、挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。
6、穿适合爬山的鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人。
7、最后一条，如果膝盖损伤已经比较严重，就不建议你再登山了。
户外爬山常见突发事件和处理方法：
一、脱离团队：在野外，脱离团队是非常危险的！为了避免这种情况，出发前应再三强调团队纪律性。安排好收队、领队、巡航、并提醒骨干群友相互照看提醒。同时，也要做好万一脱离队伍的准备：
1，全体队员必须明确活动线路长度、难度和目的地的大致时间，不可以全部依赖领队而盲目跟从；
2，每个人都要带指南针、水壶、粮食、灯具、安全绳、刀具等必需的个人装备，绝不可出现多人共用某种装备的情形。
3，万一不慎脱离队伍时，如果确信自己可以赶上队伍，可以及时通过手台联系到领队，问清路况方向后再继续前进，直到和队友会合。如果体能有限或过分恐慌，应先留在原地，再想办法回到团体行进的路线或上一次的宿营地寻找避难所，等待队友救援。
领队应随时注意清点人数，一旦发现有人离队未归，应马上安排整个团队在原地等待或派人搜寻。
二、迷失方向：在人迹罕至的野外环境中。尤其是在灌木从生的树林里或是遍布大石头的地方，容易因看不清楚足迹而在不知不觉中迷路。有时也可能在雨中、雾中或傍晚时分因视野不开阔而迷路。迷路时，绝不可慌乱而到处乱走，这样只会更加迷失方向。首先，必须安静下来。休息一会儿。然后，尽量找回自己有信心找到的地点。沿途要做好标记。并在本子上记录这些标记的所在位置。
要避免再一次迷路，回到自己有信心的地点后，再一次先择方向进行尝试。在沿途做好标记，并注意观察周围的地形、地貌或自然物的情况，直到找到正确的方向，并在适当时候发出求救信号。
三、没能按时到达目的地：
进行野外活动时，如果比预定的时间晚，并且在到达目的地之前，天已变暗时，应采取以下措施：
1，如果路程很明显，现在的位置也很确定，同时也已离目的地不远的话，就可以开头灯继续前进。
2，但如果发生了其它的不利情况，例如下雨而气温下降，或迷路无法回到原地，或队员中有人身体不适。或在黑暗中行动很危险的话，就要预防万一而决定在当地露宿过夜。
3，此时，如果带有帐篷且找着可以设营的地方，那就可以按照一般的方式来设营过夜。但如果没有携带帐篷或地形处在斜坡上，无法设营时。就尽量多穿衣服，注意保暖。若是携带了食物和炉具的话，就可以调理用餐。
为了预防万一，平时就要养成带好充足的水和应急食品的习惯（应急备用装备多带，不仅可以以防万一，而且可以锻炼身体，提高背负能力。还可以为以后的重装扎营做拉练准备。）
四、爬山崴脚：
爬山、登山或是徒步过程中，经常会遇到崎岖不平，甚至布满碎石、暗坑的道路，有时一不小心就会崴到脚，那么在户外崴脚之后应该如何自我处理呢?
1.查看伤势。崴脚是由于外力过重而使得足踝超出了应有的用力范围，导致肌肉或是韧带出现撕裂疼痛、肿胀的一种外伤。崴脚后，一定要注意观察自己到底是轻微的软组织损伤还是较为严重的踝骨骨折。
那么如何判断是否骨折呢?如果你已无法站稳或是扭伤时脚踝发出声音，又或是压痛点在外踝或脚面中间高突的骨头上时，很遗憾地告诉你，这已经属于严重受伤情况。医院会诊，否则耽误治疗很有可能造成严重的后果。
2.按摩：如果确定是轻微崴脚，那么在24小时内，可以用按摩的方式来为自己消除肿痛的情况。用手掌按住血肿的局部位置，用力至可以忍受的疼痛程度，持续按压2-3分钟，然后以此为规律重复按压，如果有携带药物，可以先涂上活血化瘀的外用药，再进行按摩，效果会更好。
3.冷敷：崴脚后，血管处于爆裂的状态，所以一定要冷敷，刚崴脚之后如果进行热敷，只会加重肿痛。通常在24小时后，脚踝内部停止出血，方可使用冷热交替的方法来为受伤处消肿。
一般的崴脚虽然不是什么致命的伤痛，但还是应该注意预防，如需到路况不好的山间徒步或是攀登，尽量穿着专业的运动鞋袜，必要的时候佩戴护踝。
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