01
控制体重
02
根据自身情况，增强体育活动
03
每天坚持两小时的户外活动，注意补钙，多食牛奶，鸡蛋等高钙食品
04
多做不负重的肌肉伸缩运动
如果发现关节腔出血或深部组织血肿怎么办？
1、减少活动量，避免过度负重和易致创伤的运动。
2、休息：一旦发生出血，应立即停止活动，卧床休息。出血等关节不要再进行活动。
3、抬高：使用吊带或绷带，将手臂抬高用枕头抬高下肢，把出血部位抬高至心脏高度以上，这样就减低了出血部位血管的压力，可以减缓出血。患肢固定于功能位。
4、冰敷：用毛巾包住冰袋，敷在出血部位，五分钟后，暂停十分钟，如果关节人感觉发热，应在冰敷五分钟，然后暂停，依次交替进行，出血初期禁用热敷。深部组织出血者要注意测量血肿范围，局部可用冰袋冷敷，减少出血，同时可采取局部压迫止血。
5、压迫：可用弹性绷带或弹性袜包扎关节，轻柔的压力有助于限制出血和保护关节，对于肌肉出血，如果怀疑有神经受损，则慎用压迫法。
一些常有的错误观念
1、这次出血可能没事，因为以前也有这种感觉，但很快就消失了
2、上次用要单位，但根本不起作用，用了也是白用
3、只要每天躺着不活动，出血就会减少
4、出血后只要用绷带绷好，第二天就会好起来
如何减缓关节损伤的进程？
1、阶段性的预防治疗
2、物理治疗
3、滑膜切除术
4、常储备一些消毒纱布，胶布，弹力绷带，5、冰袋等是非常有用的，许多不严重的出血，可以通过初步家庭治疗得以控制
