“POLICE”损伤处理原则
冬季天气寒冷、气温比较低，人体活动的灵敏性和协调性相对来说就差一些，运动和训练容易发生各种各样损伤。训练损伤后急性肿胀、疼痛极为常见，由于对处置原则掌握不准，方法错误，也可能导致损伤部位伤情加重，从而影响工作和生活，小编推荐“POLICE”损伤处理原则。Protection（保护）
在损伤初期，对关节、韧带和肌肉的保护相当重要，若不及时处理，继续活动很容易造成软组织二次损伤，还会引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损等慢性疾病，导致关节提早退化，因此在训练损伤后应立即停止运动，让损伤部位充分休息并给与适当固定和制动，同时也为后续康复训练打下良好基础。OptimumLoading(合适的负荷)
在受损关节早期进行适度运动或给予负荷，以避免肌肉出现挛缩、萎缩，减少粘连和关节僵硬活动受限等，同时刺激神经、促进反馈，可更好地恢复运动能力。如果因惧怕疼痛或担心过度损伤时，也可采取受损关节不动，但关节周围肌肉做不停地收缩、放松动作（医学上称为等长运动或静力性收缩），也有利于肌肉“泵”功能合理维持，减少肿胀和疼痛、促进功能恢复。Icing(冰敷)
冰敷是促进损伤恢复的重要手段，在损伤后24～48小时冰敷都有必要，可使损伤部位血管收缩，减少出血和渗液，减弱炎症反应，可改善组织水肿，降低组织的代谢率，减少对氧气和营养物质的需求量，有效的抑制神经传导减轻痛感。一般单次冰敷时间在15～20分钟为宜，中间应间隔2小时以上，损伤24小时后，冷疗的频率可逐渐降低。Compression（加压）
在冰敷同时或冰敷后可使用绷带对损伤部位进行加压，目前也有专用新式冰敷带可做到冰敷和加压同步进行，目的是促进淋巴液回流，减少水肿，注意在加压包扎的时候观察肢体远端的皮肤温度。Elevation(患处抬高)
将损伤肢体抬至心脏水平以上，如患者仰卧时用枕头将患者受伤肢体抬高，或坐起时放置踮脚脚凳，目的均是为了促进回流，改善肿胀。总结
常见的急性运动损伤有关节的扭伤、撞击、韧带损伤、肌肉拉伤、肌腱损伤、肌腱急性炎症等，很多患者遇到损伤往往会手忙脚乱，使用云南白药、膏药，甚至热敷等不当处置方式，不但延误病情还会造成二次创伤。
POLICE原则适用于轻度至中度急性非创伤性损伤后的急救，对下肢可自行恢复的急性损伤起到加速恢复的作用，对需要进一步治疗的急性损伤起到预防疾病扩大的作用。如果损伤部位48小时后依然有明显疼痛肿胀，则需要尽快就医处理。
来源：上海武警
审核：张掖市全民健身中心
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