好好的天气说变就变
不想要的体测
又
双
叒
来啦！
首先送你一份王者满分标准
体测分数固然重要
但是！
安全才是最重要的！
小翼吐血整理
以下可能是史上最全体测安全攻略
收好，不花钱
一、服装：
1、男生尽量穿运动短裤与运动背心、女生穿运动中裤与短袖运动衫，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵，手机不要带入测试场地。
2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
3、最好选用轻质薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带（鞋带最好打上死结，并要把鞋带塞进鞋内）。
4、个人可以准备一条小毛巾，方便出汗时擦汗；如果是下雨天，也方便擦去雨水。出汗体质可携带备换的贴身衣物，体测完后换上。
二、饮食方面：
1、测试当天起来不要吃的过饱，八九成饱就行，但千万不能不吃，以易消化高热量食物为主，如面包、鸡蛋、蛋糕等（时间较后的班级考生可以带些面包、蛋糕等以备充饥）。测试前30--40分钟可以饮ML葡萄糖水浓度40%(千万不要去喝市场售卖的葡萄糖饮料)，另外吃三片维生素C，不要吃巧克力，运动前30分钟之内不要吃任何食物。
2、在测试前不要大量的喝水，但可在测试前象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
三、作息方面：
早睡早起，测试前一晚22：00点前必须上床休息，早上6：10以后起床。保持良好的体力，以免测试时过早出现疲劳.
四、热身运动：
1、为确保安全，一般在运动前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：
①能提高身体主要部位的体温。②能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备。
轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节、韧带和肌肉的拉伤。
如果不做热身运动或者热身不够的情况下就做剧烈运动，可能造成如下问题：1）肌肉拉伤；2）韧带拉伤；3）关节受伤。严重的也可能对心肺造成损害。
2、哪些肌肉需要预热?
热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行3-5分钟的快步走，以及做一些伸展运动。
3、热身要做多长时间?
热身3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并伴以主要肌肉群的伸拉活动。
五、测试时：
1、心理问题。考前调整心态，大部分同学基本没有问题。
2、测试时，从起跑到跑完全程，要根据自己的耐力水平确定跑的速度和节奏，合理分配体力。起跑后不要全力加速，最好采用“跟随跑”战术，盯住比自己能力稍强的同学，坚持跑完全程。
3、各位同学在测试时，要团结互助，互相鼓励，相互加油。
4、过终点后不能立即停下了，应减慢速度继续向前慢跑或走4至5分钟，使身体恢复到安静状态，并注意保暖，以防止感冒伤风，千万不能立即坐下来。
PS：体测时突发身体不适怎么办？
1、运动中出现头痛：
少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，医院做检查。
2、运动时出现腹绞痛：
上腹绞痛多见于准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20—30分钟，用手按压内关与足三里穴各3—5分钟，要预防胃痉挛的发生，运动前应做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮。运动时脐部周围或下腹部钝痛、胀痛，多数是肠痉挛。此时只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10-20分钟，亦可止痛。为防止肠痉挛的发生，在运动前应做好充分准备活动，忌进食生冷食品。
3.脚扭伤了怎么办？
第一，要分辨伤势的轻重。一般来讲，如果自己活动脚踝时虽然疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自己医治。如果自己活动脚踝时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，是骨折的表现，医院诊治。
第二，要正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血遇热而活，遇寒则凝，所以在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿；在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24小时后始用热敷。
第三，药物治疗。现在药店有很多跌打损伤的药，如正红花油、云南白药气雾剂等。
第四，局部按摩。敷药前按揉伤足，用双手拇指轻轻揉动伤处，揉动方向是从足至小腿，这样既能止痛又能消肿。
4、局部擦伤
①清创由于擦伤表面常常沾有一些泥灰及其它脏物，所以清洗创面是防止伤口感染的关键步骤。可用淡盐水冲洗上楼，边冲边用干净棉球擦洗，将泥灰等脏物洗去。
②消毒有条件者可用碘酒、酒精棉球或双氧水消毒伤口周围，沿伤口边缘向外擦拭，注意不要把消毒液涂入伤口内，否则会引起强烈的刺激痛。
③上药可在创面上涂一点红药水（红汞），此药有防腐作用且刺激性较小。但要注意不宜与碘酊同用，因两者可生成碘化汞，对皮肤有腐蚀作用；汞过敏者忌用。新鲜伤口不宜涂紫药水（龙胆紫），此药虽杀菌力较强，但有较强的收敛作用，涂后创面易形成硬痂，而痂下组织渗出液存积，反而易引起感染。
④包扎用消毒纱布或清洁布块包扎伤口，小伤口也可不包扎，但都要注意保持创面清洁干燥，创面结痂前尽可能不要着水。
⑤皮肤擦伤慎用创可贴许多人擦伤皮肤后，习惯贴一片创可贴了事，但擦伤的伤口不适宜用创可贴，而应该用碘酒或过氧化氢消炎，让伤口自然暴露在空气中，以待愈合。这是因为，擦伤皮肤的创面比普通伤口大，再加上普通创可贴的吸水性和透气性不好，不利于创面分泌物及脓液的引流，反而有助于细菌的生长繁殖，容易引起伤口发炎，甚至导致溃疡。
顺便安利一波咯，
你所需要的擦伤药品以及绷带等急救用品
救护之翼的急救包都能够满足你欧~
六、测试结束后：
结束后要及时注意保暖。为了以防感冒，不要回去立即冲凉，如果天气较冷还应注意穿好外套注意保暖，测试结束后不要立即饮用大量水和冰冻饮料，更不能吃冰棒，休息后一小时后才能吃饭。
以上注意事项虽略显繁琐
小翼真心希望
大家能够注意到这些安全隐患
保护好自己
文字：单争明、查世乾
审稿：向涛、李露
编辑：张增兴
审核：郑尉帅
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