慢跑、骑脚踏车和打篮球，因急速、互相碰撞、地面颠簸或跑步姿势错误等问题，更容易发生韧带扭伤、挫伤等急性运动伤害。
台湾教育部体育署统计，运动人口已突破八成，愿意挥汗运动的国人愈来愈多。但医师发现，国人最常从事的运动中，慢跑、骑脚踏车和打篮球最易造成运动伤害，夏季活动量大，近日因运动伤害而就诊的民众，增加二成以上。
医院骨科主任释高上说，运动人口比率从八年前的七成六，成长到去年的八成二，更有半数以上民众，每周运动三次以上，可见运动风潮已席卷全台。体育署调查显示，最常从事的运动项目前五名，依序为散步、慢跑、骑脚踏车、打篮球和爬山。
膝、肘、踝扭伤或撞伤的第一步，千万别急着按摩，一定要先冰敷。
血肿、瘀青是微血管破裂后血液渗进皮下组织造成，血小板凝血成块后，因血铁氧化变成紫青色。在第一时间想把积血揉散，反而会使血管没办法愈合，愈揉肿愈大；敷热毛巾、热鸡蛋使血管扩张也会造成相同结果；也有人用拔罐、刮痧来散瘀，血管因外力破裂得更厉害。最佳方式是马上冰敷。
释高上指出，一次冰敷不超过30分钟，用毛巾包冰块或冰敷袋，以免组织冻伤，停半小时后再敷，通常要2天不间断。不过每个人状况不同，有人要冰敷到72小时。他进一步解释，最新的观念是在不造成不适的前提下尽量持续冰敷，没有一天只可敷几次的限制。
那究竟如何确定「冰」好了没？释高上提供一个简单有效的判断法：看身体对侧。以右脚踝扭伤为例，摸起来温度降到和左脚踝一致的时候，就可以进到下一步的热敷散瘀了。
热敷同样每次以30分钟为限，间隔30分钟，当看到瘀青已消散、疼痛感减轻即可停止。
Yam报导，医院美容医学中心黄耀立医师表示，只要掌握「冰、药、热、医」处理步骤，把握处理的黄金期，即可缓解不适。
冰敷：8小时内冰敷使表层冷却、血管收缩，进而减轻血肿及疼痛。
2.使用药物：确认没有开放性伤口后，即可持续使用瘀青血肿药，避免微血管扩张太快或软组织过于肿胀，加速缓解。
3.热敷：48小时后热敷，可增皮肤血液循环，进而增加受伤部位的血液流量、通透，加速血肿退散复原。
4.就医：若瘀青血肿长久未消退，应就医检查，了解是否已伤及深层组织或骨头，或了解若瘀青、血肿久而不愈，是否可能有其他健康问，如紫斑症、血液疾病。
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