前两天在评论群有人问我：“在训练中，关节总是发生咔咔的响声。是怎么回事，是不是受伤了？”今天就来做个简答。
运动中关节咔咔作响，其实属于相当常见的情况。肩关节，手指关节、腕关节、肘关节、膝关节、踝关节等，都属于很容易发声的关节。
·关节响危险吗？是不是受伤？·
如果是只在运动时关节发出声音，而且没有什么疼痛不适感，那大多数都属于生理性弹响，没啥问题，可以正常训练。
至于关节为什么会发生生理性弹响，说法有很多，比较常见的解释主要有下面三：
?气体爆裂说
关节区域（骨头与骨头之间的密闭空间），在运动过程中，可能会由于活动被拉开，这就会导致关节腔内的新气泡爆裂，发生清脆、单一、类似气泡儿爆开的声音。
?筋腱滑动说
是指运动过程中，当肌腱和筋膜等组织的走向与骨头的相对位置发生改变时，划过骨头突起部位的声音。
一般多出现在膝关节、肘关节等部位，声音比较像吉他拨弦或六指琴魔……连着好几声的动静
?滑液不足说
另外，关节腔内一般都含有比较多的关节液，但是如果你平时不锻炼，关节间的滑囊液分泌不足，就会导致关节处的骨头相互摩擦，发出小而沉闷的动静，这个也经常出现在膝关节处。
岁数大，缺乏运动，关节的滑囊液就可能分泌不足，所以有人说关节响是老了，可能也并不是没有道理……
不过要注意：如果是因为关节滑囊液不足导致的生理性弹响，虽然短期没什么事儿，但是持续发展下去，骨头和骨头天天碰来碰去，那可不是什么好事。
对于这种情况，还是要给自己敲响警钟：可以多做关节附近的肌肉强化训练，一方面可以起到减少关节冲击的作用；另一方面，多进行这些相关性运动，也能更好地促进滑囊液分泌，保护你的关节咯。除此之外强调一下：如果关节响的时候你还觉得各种疼，那就可能是病理性的关节响声了，这种情况请一定要去看医生，毕竟我非医学专业人士，就不随便给大家看法和建议了~
·喜欢掰指关节，会导致关节炎？·
很多同学想问了：“斌卡，说到关节弹响，我特喜欢没事压自己的指头儿玩儿，这该不会导致关节炎什么的吧？！”
嗯，对于喜欢掰指关节的同学，今天给大家一颗定心丸：研究已经表明，掰手指和关节炎、关节损伤之间，并没有直接关系哦~
话说为了证明掰手指不会导致关节炎，美国一加州医生恩格(DonaldUnger)还专门拿自己做研究，每天至少掰左手关节两次，右手关节则坚决不掰……
坚持不懈掰了60年，医生终于用切身结果证明了：掰关节并不会出现任何的关节炎症状哦！同时医生自己也因此获得了搞笑诺贝尔奖(IgNobelPrize)~
·运动拉伤时，怎么做？·
最后，对于真正的运动拉伤，我们做个小回顾，正确的姿势是，RICE原则！
RICE原则
R：rest休息
休息减少出血，缓解疼痛，并且可以缩小你肌肉拉伤产生的瘢痕组织面积。
I：ice冰敷
冷疗72小时，能抑制出血和组织坏死，减少你的肌肉血肿和炎症反应。
C：
