怎样跑步才是健康的？
突发运动损伤怎么办？
运动损伤都要冰敷吗？
欲知答案，请看本期《鼎医·开讲》
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内容摘要鼎医TV：怎样跑步才是健康的？
张磊：实际上由跑步引起的这些问题统称为跑步膝，我们跑步应该在地面比较平坦，还有就是地面要柔软，不能太硬的环境，为什么现在跑道都是做塑胶的，就是考虑到这一点，以前没有塑胶跑道的时候很多人在水泥地面上跑，实际上对膝关节的冲击负荷是有一定损害的，当然穿气垫鞋可能对这种冲击负荷有一定的缓冲作用，可能是有所帮助。
鼎医TV：突发运动损伤怎么办？
张磊：紧急处理的方法实际上很简单，记住一个RICE原则，这个其实很可能都知道，RICE，R是休息，I是冰敷，C是加压包扎，现在有很多支具也是起到这个作用，E就是患肢抬高，你要把患肢抬高超过你心脏平面，这样能促进肢体的静脉回流，消肿比较快。这是运动急性损伤的处理原则就是RICE原则。相反有一个HARM禁忌，H是指热疗，A是酒精，R就是继续运动，其实你受伤以后应该休息，不应该继续跑步这些运动，M是按摩，所以原则就是要用RICE原则处理，而且要禁忌HARM这几项。
鼎医TV：运动损伤都要冰敷吗？
张磊：冰敷是用于软组织损伤，急性期冰敷的作用一方面是镇痛，再一个是使毛细血管收缩，毛细血管收缩以后减轻了炎症反应的剧烈程度，还有麻痹的作用，这个冰敷以后，觉得局部麻了这就达到效果了，所以急性期的时候一定要冰敷，热敷在慢性腰背痛的病人来说是比较好，病人也觉得比较舒服，还有就是慢性损伤，比如你急性期冰敷做完了之后，等到需要活血化淤促进血肿吸收的时候改成热敷这是有好处的。
专家简介
张磊中医院关节镜及运动医学科主任，主任医师、教授、临床医学博士。
兼任：国家卫健委骨科内镜诊疗技术专家组专家，国家体育总局备战奥运会医疗保障专家，中华中医药学会运动医学分会副主任委员，中华医学会?骨科分会关节镜学组委员，北京医学会?骨科分会关节镜学组秘书长，北京医学会肩肘医学分会副主任委员，中国医学救援协会运动伤害分会副会长。京医会理事。
擅长治疗：关节疾病和运动创伤的诊断和治疗，擅长使用先进的关节镜微创技术修复或重建关节结构（如韧带重建，半月板、软骨及肩袖的修复等）。
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