中国人有多热衷于「补钙」？生长发育时、怀孕生子时、上了年纪后……不同时间节点都少不了。
钙在预防骨质疏松等方面有着重要作用，也因此，我国全民补钙的氛围一直很浓厚。
但你可能不知道，补钙的方法不对，可能会损伤心血管健康。
钙补错了，招来心脏病越来越多的证据表明，如果补钙的方式方法不对，可能对心血管健康产生不利影响。
近日，新西兰奥克兰大学科学家研究发现，盲目服用钙补充剂，多种血管病的发作风险都会增加。
研究人员每天随机给名55岁以上的女性服用钙补充剂或安慰剂，并对她们食物中的钙进行测定。随访5年间，每半年对参与者做一次检查，记录不良事件。
结果显示，服用钙补充剂组中有31名女性出现心脏病发作，服用安慰剂组有21名女性心脏病发作。而且，服用钙补充剂组发生心脏病、脑卒中和猝死的几率也较高。
研究者表示，虽然这些发现并不是结论性的，但结果表明，盲目摄入大量钙，可能对心血管健康造成损害，需要特别注意。
此前，美国约翰·霍普金斯大学研究人员也对超过名男性和女性进行过为期10年的医学测试分析，发现服用钙补充剂可能增加冠状动脉斑块积聚，阻碍血液流动，增加心脏病发作风险。
补钙确实可以在一定程度上预防骨折的发生，对于身体缺钙的人群，补钙是需要的。但过度补钙，对于有心血管病的人来说，可能会使血管平滑肌细胞中的钙含量增高，引发动脉粥样硬化、动脉血管痉挛及心律失常等，严重者可导致心梗或脑梗等事件。补钙，别踩这6个“坑”很多人都知道补钙的重要性，但稍不小心，就可能陷入误区。
骨头汤能补钙
骨头里虽有大量的钙，但基本不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时后，汤里面的钙仍是微乎其微。
液体钙吸收好
大量实验证明，钙的吸收与钙的形式无直接关系。固体钙和液体钙吸收率的差别并不大。
豆浆是高钙食品
豆浆的钙含量一般只有大豆的1/20，约为10毫克/克，这个数值只有同等重量牛奶的1/10。
忽视补充维生素D
维生素D就像一辆运输车，只有它存在，钙质才能被“搬运”到人体中。因此，补钙的同时要补充维生素D。
钙片补钙效果最好
很多人只是通过服用钙片补钙，事实上，食品才是钙的最主要来源，应该将饮食补钙放在首位。
补钙能治好骨质疏松
骨质疏松症是人体衰老的表现。老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。
这才是正确的补钙法根据《中国居民膳食指南》，正常人每天需要摄入一定钙量：
◆成年人每日摄入钙量要达到毫克；
◆11~14岁、孕中期、50岁后每天摄入钙量不低于0毫克；
◆女性孕中期需保证每天摄入钙量为0~毫克、哺乳期~毫克；
◆所有人群每天的钙摄入量都不超过毫克。
如何补钙和强壮骨骼，专家们给出了具体建议：吃的补钙产品吸收率一定要高，正确的补钙方法是同时搭配维生素D，矿物质镁、锌、钾等，效果会更好。
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1.女性早晚各2片，
2.男性早1晚2。
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看完记得照做哦！
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