心理学研究显示，不仅自然灾害、车祸、火灾或恐怖袭击等会引发创伤后应激障碍(PTSD)，威胁到生命的生理状况或疾病也会引发PTSD。比如，由疫情引发的直接创伤不是没有，但由于疫情冲击力不像战争，地震等强烈，往往创伤的呈现更多会在疫情消退，甚至是疫情结束之后才浮现出来。
在武汉经历新冠肺炎疫情的作家方方在日记中写道：“几乎人人心理上都有创伤。这恐怕是绕不过去的一件事。无论是关在家里20多天尚且健康的人群(包括孩子)，或是曾经顶着冷雨满街奔波过的病人，更或目送亲人装入运尸袋被车拖走的家属，以及看着一个一个病人死去而无力拯救的医护人员……这种创伤，可能会在相当长时间里，形成困扰。”
什么是PTSD？
PTSD（posttraumaticstressdisorder）是指创伤后应激障碍，是指个体经历、目睹或遭遇到一个或多个涉及自身或他人的实际死亡，或严重的受伤，或受到死亡的威胁，或躯体完整性受到威胁后，所导致的个体延迟出现和持续存在的精神障碍。
下面我们通过一个短片来了解PTSD背后的科学。
创伤性事件的重要注意事项
如果你遭遇台风，洪水，甚至恐怖主义等灾难或其他创伤诸如车祸之类的事件，无论你是否受伤或失去心爱的人，这都将对你个人造成影响。目睹灾难或经历其他创伤事件可能会影响你。在遭受灾难或其他创伤事件后表现出压力迹象是很常见的，人们会经历各种各样的情绪。这没有正确或错误之分。但是，重要的是找到健康的方法来应对这些压力。
1.对灾难或其他创伤事件的可能反应
尝试找出压力的早期预警信号。压力通常会在下面显示的四个区域显示，但是每个人都应检查灾难或其他创伤事件后是否有任何异常的压力反应。以下是一些最常见的反应。
情感上你可能会感到：-焦虑或恐惧-悲痛欲绝-愤怒，尤其是在涉及暴力事件的情况下-感到有罪，即使你无法控制创伤性事件-英勇，就像你可以做任何事-就像你有太多精力或根本没有精力-与外界断绝联系，不关心任何事情或任何人-麻木，无法感到喜悦或悲伤身体上你可能会感到：-胃痛或腹泻-没有明确理由的头痛或其他身体上的痛苦-吃得太多或太少-出汗或发冷-颤抖或肌肉抽搐-神经质或容易被吓到
2.经历灾难和创伤性事件之后
管理好自己的任务如果你经历了灾难或其他创伤事件，那么许多任务可能需要非常紧急地引起你的注意。首先，请确保自己没有受伤，因为幸存者有时直到数小时后才意识到自己受到了身体伤害。如果你知道自己受伤了，请在进行其他任何操作之前先寻求医疗救助。如果你需要找到一个安全的住所，请继续执行该任务。确保让家人或朋友知道你在哪里以及如何联系到你。确保你的身份证和你可能需要的其他任何文件，例如保险，银行卡和社保卡等。一次完成一项任务可能会帮助你感觉自己正在重新获得控制权，因此请列出你需要做的最重要的事情。记住要有耐心。在解决每项任务之前，深呼吸或轻轻舒展以保持镇定。工作一段时间后请放松一下。行为上，你可能有以下反应：-无法入睡，难以入睡，睡得太多或无法放松；-注意你的精力和活动水平的增加或减少；-经常感到悲伤或哭泣；-使用酒精，吸烟，非法药物或甚至处方药，以减轻痛苦感或忘记；-愤怒，感到非常恼火，将发生的一切归咎于他人；-难以接受帮助或帮助他人；-大部分时间想独处并孤立自己；思想上，你可能会遇到以下问题：-记忆力下降-难以清晰的思考和专心-感到困惑-担心过多-决策困难-不愿意谈论发生的事情或倾听别人
3.缓解压力的实用技巧
以下压力管理方法似乎对大多数人来说效果很好。请选择适用于自己的方法。与理解并接受你感受的人交谈
与可信赖的朋友，家庭成员或你相信的人取得联系，探讨该创伤可能对你有何影响。与灾难或创伤事件的其他幸存者联系，并分享你的经验。
运动
身体运动有助于消除多余的压力荷尔蒙。每天运动一次或全天少量运动。注意不要举起重物。如果身体中的肾上腺素过多，可能会损害肌肉。如果你不喜欢运动，可以做一些简单的事情，例如散步，轻轻伸展或冥想。深呼吸每天做几次深呼吸，大多数人可以从中受益一整天。深呼吸可以将压力从身体中移出，并帮助你使自己平静下来。它甚至可以帮助阻止恐慌发作。听音乐音乐是帮助身体自然放松的一种方式。播放与你呼吸或心跳节奏相符的音乐。为自己创建一个轻松的播放列表，并经常收听。注意自己的身体确保每天有充足的睡眠和休息。饮食健康，并确保喝大量的水。避免咖啡因，烟草和酒精，尤其是大量食用。它们的作用在压力下成倍增加，并且可能有害，只会使事情变得更糟。
4.使用已知的应对技巧
你如何处理过去的创伤性事件，例如车祸或亲人的死亡？当时有什么帮助，立即尝试使用那些应对技巧。随着逐渐回归正常生活，对于灾难或创伤事件的痛苦情绪通常会随着时间的流逝（事件发生后的2至4周）而消失，尤其是当你以某种方式进行自我帮助时。每周尝试几次上面提到的一些技巧。如果你或你关心的某个人继续表现出压力的迹象，并且你开始担心他或她，那么你可能想伸出援手寻求专业帮助，比如求助于专业的心理咨询师或精神科医生。
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