上一回我们讲到了小腿前侧疼痛的原因，多数是由过度训练、反复作用导致的积累损伤即以疲劳性骨膜炎为主的疲劳性损伤，在末尾我们提出了几个问题（点击回看问题内容），今天我们就继续这个话题。
我们分析问题出现的原因就是要找到解决问题的方法，哪里有问题就解决哪里，谁有问题就帮助jiejue谁，这样才能从根源上避免问题的再发生。追责问责不是我们的目的，若是出于惩戒和警示的考虑，一定要小心用力过度，方向很重要！风一旦刮起来，就不是说停就停得下来的了。
疲劳性损伤是由于过度运动没有得到恢复导致的质变过程，那么，做好这类损伤的预防，我们就应该从产生损伤的原因，即避免同一部位的过度训练产生反复作用和做好运动之后身体的放松康复等方面入手。
疲劳性损伤的预防
01
科学训练
避免过度运动
针对过度运动这一原因，我们就要科学安排训练，合理制定训练计划。
导致小腿疲劳性骨膜炎发生的最主要的运动——长跑训练，每周最好不超过3次，并且要隔日进行。
另外，我们前期在《运动性疲劳》里讲到过运动性疲劳和超量恢复的关系。
“有效的训练必定有运动性疲劳。没有疲劳就没有恢复，没有恢复就没有提高。运动性疲劳是衡量运动负荷是否足以刺激机体产生适应性变化，达到新的适应水平的外在表现。”
“疲劳—恢复—再疲劳—再恢复”，这是超量恢复的良性过程，是运动能力提升的必要环节。
那么我们从提高运动成绩同时避免疲劳性损伤的角度考虑的话，就要把握好运动性疲劳产生的界限。使训练时间和训练强度保持在产生运动性疲劳的范围内，避免过度疲劳甚至力竭，从而避免过度运动带来的损伤。
02
有效恢复
让身体缓一会
损伤和恢复是同时存在的，过度运动使肌肉得不到充分的自我恢复，产生积累损伤。我们可以从促进运动后的身体恢复入手。特别是在长跑训练比较集中的时期，集中组织对运动员的小腿胫前和足背部位，进行针对性的康复，如拉伸、按摩、热疗等。
拉伸放松小腿前、外侧拉伸：
?
应用手掰握脚背，如右图。
Thepicture
